Manfaat Pisang, Buah ‘Merakyat’ yang Kaya Khasiat

Sepertinya sesuatu yang ada di depan mata memang seringkali tidak disadari atau bahkan terlupakan. Contohnya pisang, buah yang ‘merakyat’ karena begitu akrab dan populer bagi masyarakat di Indonesia maupun dunia. Namun, tidak banyak yang tahu bahwa apa yang tersimpan di dalamnya begitu luar biasa.

Salah satu buktinya, yaitu buah berwarna kuning yang ikonik ini adalah andalan bagi para atlet olahraga yang memiliki latihan keras. Pisang berperan besar sebagai pendorong energi dan meningkatkan daya tahan para atlet.

Baca juga artikel berikut ini : Pokemon GO Makin Immersive Berkat Fitur Reality Blending

Tak hanya sebagai sumber energi, nutrisi yang terdapat dalam buah pisang dapat mendatangkan sejuta manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Bahkan, wanita hamil direkomendasikan mengonsumsinya untuk mendukung masa kehamilan.

Apa saja khasiat yang berperan untuk menjaga kesehatan kita? Seberapa banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya?

Kandungan Buah Pisang

Buah yang bisa tumbuh dengan subur di berbagai belahan dunia ini kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Berikut ini kandungan nutrisi yang terdapat dalam setiap 118 gram (g) pisang berukuran sedang:

    • Kalori: 105
    • Karbohidrat: 24 g
    • Serat: 3,1 g
    • Protein: 1,3 g
    • Lemak: 0,4 g
    • Potasium: 9% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
    • Vitamin B6: 33% AKG
    • Vitamin C: 11% AKG
    • Magnesium: 8% AKG
    • Copper: 10% AKG
    • Mangan: 14% AKG
Manfaat Pisang bagi Kesehatan

Untuk mendapatkan nutrisi yang banyak dari pisang, kita bisa mengonsumsinya dengan mudah dan berbagai cara. Bisa dimakan langsung, ditambahkan ke menu sarapan dengan oatmeal hingga dibuat smoothies.

Bagaimanapun cara mengonsumsinya, yang terpenting adalah khasiat di dalamnya tetap terjaga dan bisa diproses maksimal di dalam tubuh. Berikut manfaat buah pisang bagi kesehatan tubuh.

1. Kaya Serat Kompleks

Manfaat pisang yang pertama yaitu pisang terdiri dari serat, serat kompleks yang mudah dicerna.

Serat yang mudah dicerna memiliki khasiat untuk memperlambat proses penguraian makanan sehingga membuat kamu kenyang lebih lama.

Buah pisang cocok dijadikan sarapan karena tidak membuat merasa terlalu kenyang hingga mengantuk, namun menjaga perut tidak lapar guna memulai aktivitas di pagi hari.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Makanan kaya akan serat diyakini oleh para ahli sangat baik untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Leeds di Inggris, meningkatkan konsumsi makanan kaya serat seperti pisang dapat menurunkan risiko berbagai gangguan jantung.

3. Melancarkan Sistem Pencernaan

Pisang memiliki rasa manis yang bermanfaat untuk menciptakan rasa kenyang, dan rasa asam menstimulasi organ tubuh yang berkaitan dengan sistem pencernaan.

Manfaat pisang adalah meningkatkan metabolisme dan memperlancar sistem pencernaan bagi penderita gangguan pencernaan seperti sembelit.

4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Sudah menjadi rahasia umum bahwa garam adalah hal jahat dan sensitif bagi penderita tekanan darah tinggi.

Karena rendahnya kadar garam dalam pisang dan tinggi akan potasium, manfaat pisang juga sangat terasa bagi penderita tekanan darah tinggi sebagai penetralisir dan alternatif garam.

5. Buah yang Baik untuk Anemia

Karena tingginya kadar zat besi pada pisang, pisang juga sangat baik bagi penderita anemia, sebuah kondisi di mana jumlah sel darah merah atau hemogoblin terus menurun.

Akibat dari anemia adalah mudah lelah, nafas singkat, dan kulit berubah pucat. Dengan rutin mengonsumsi buah pisang, anemia bisa diatasi secara signifikan.

6. Menyembuhkan Luka Bekas Jerawat

Bukan hanya buahnya saja yang berkhasiat bagi tubuh kita, bagian kulit pisang juga punya peran penting.

Jika kamu memiliki masalah pada kulit wajah akibat bekas jerawat yang tidak bisa hilang, usapkan kulit pisang segar pada bagian bekas jerawat. Dalam satu minggu akan terlihat perbedaannya.

7. Membuat Pikiran Bahagia

Karena pisang sangat kaya akan trytophan, sebuah zat yang kemudian diubah menjadi serotonin oleh otak. Ini menciptakan perasaan bahagia dan membantu mengurangi depresi berat sekalipun.

8. Buah Andalan Diet

Pisang kaya akan pektin, sejenis serat yang memberikan dagingnya bentuk struktur seperti spons.

Pisang mentah mengandung pati resisten, yang bertindak seperti serat larut dan lolos dari pencernaan. Hal ini baik untuk mendukung program diet.

9. Menstabilkan Gula Darah

Zat pektin dan pati resisten juga dapat memoderasi kadar gula darah setelah makan dan mengurangi nafsu makan dengan memperlambat pengosongan lambung.

Selain itu, pisang juga memiliki peringkat rendah hingga sedang pada indeks glikemik, yang merupakan ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah.

Namun, yang perlu diperhatikan. Sebaiknya hindari konsumsi pisang terlalu matang bagi penderita diabetes, karena mengandung gula yang lebih banyak.

10. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Selain mengurangi kadar gula dalam darah secara efektif, pisang mentah dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Resistensi insulin adalah faktor risiko utama bagi banyak penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kandungan pati resisten pisang pada pisang mentah dapat meningkatkan sensitivitas insulin hingga 50% dalam waktu empat minggu.

Baca juga artikel berikut ini : Selain Rendah Kalori Ternyata Ini 6 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

11. Kandungan Antioksidan Luar Biasa

Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan yang sangat baik, termasuk pisang.

Pisang mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, termasuk dopamin dan katekin yang terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan penyakit degenera

12. Menghindari Penyakit Ginjal

Kalium sangat penting untuk kontrol tekanan darah dan fungsi ginjal yang sehat.

Sebagai sumber makanan potasium yang baik, pisang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal.

Studi mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi pisang dua hingga tiga kali per minggu memiliki risiko lebih rendah terserang penyakit ginjal.