TANDA TERLALU BANYAK KONSUMSI GULA

Hampir setiap makanan yang dikonsumsi setiap hari mengandung gula. Terdapat dua jenis gula yang dikonsumsi setiap hari:

    • Gula Alami adalah Gula yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah dan susu
    • Gula Tambahan

Yang dimaksud dalam jenis ini adalah gula atau pemanis buatan yang ditambahkan ke makanan atau minuman selama proses atau persiapan. Hal ini seperti memasukkan gula ke dalam kopi atau masakan). Gula yang ditambahkan dapat termasuk gula alami seperti gula putih, gula merah, madu, dan pemanis buatan.

Baca juga artikel berikut ini : Crash Bandicoot 4: It’s About Time Rilis di PS4 dan XB1 pada 2 Oktober

Selain itu, gula tambahan yang sering dikonsumsi seperti minuman ringan, permen, kue, es krim, yogurt dan lain-lain.

Adakah Kandungan Gula dalam Produk “Tanpa Gula” atau “Sugar Free”?

Sering ditemukan produk yang mengklaim bebas gula, mengandung sedikit gula, dan tidak ditambah gula. Apakah bedanya?

    • Bebas Gula/ Sugar Free, Makanan mengandung gula kurang dari 0,5 gram gula per sajian
    • Mengandung Gula merah atau Sedikit Gula, Makanan mengandung gula setidaknya 25% lebih rendah dari ukuran gula standart
    • Tanpa Gula atau Tanpa Gula Tambahan, Makanan tidak mengandung gula atau tidak menambahkan bahan yang mengandung gula selama proses pembuatan.
Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Gula

Peningkatan Berat Badan

Salah satu penyebab utama peningkatan berat badan adalah minuman yang ditambahkan pemanis atau minuman manis seperti soda, jus dan teh manis kemasan. Mengkonsumsi fruktosa (salah satu jenis gula) meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengkonsumsi gula lebih banyak lagi. Menurut penelitian, konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat menyebabkan terganggunya hormon yang mengatur rasa lapar dan memberitahu tubuh untuk berhenti makan. Minuman manis tidak mengurangi rasa lapar, sehingga membuat seseorang mudah untuk mengkonsumsi minuman manis.

Munculnya Jerawat

Makanan manis menyebabkan peningkatan sekresi androgen, produksi minyak dan peradangan, dimana ketiganya berperan dalam timbulnya jerawat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengkonsumsi gula tambahan memiliki resiko 30% lebih besar terkena jerawat.

Mood Swing

Para peneliti menyampaikan bahwa perubahan kadar gula darah, perubahan saraf dan timbulnya peradangan dapat menjadi dampak buruk konsumsi gula pada kesehatan mental. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi 67 gram atau lebih per hari memiliki resiko 23% lebih besar untuk mengalami depresi daripada pria yang konsumsi gula kurang dari 40 gram per hari. Penelitian lain pada wanita menunjukkan bahwa yang mengkonsumsi gula tambahan tinggi memiliki resiko depresi lebih besar.

Timbul Kerutan

Kerutan adalah tanda alami penuaan. Kerutan akan muncul sesuai dengan waktunya, terlepas dari adanya masalah kesehatan. Namun, pilihan makanan yang buruk dapat memperburuk kerutan dan mempercepat proses penuaan kulit. Reaksi antara gula dan protein dalam tubuh membentuk senyawa AGEs yang memiliki peran dalam penuaan kulit. Mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan produksi AGEs. AGEs dapat merusak kolagen dan elastin, yang merupakan senyawa protein untuk membantu kulit tetap elastis. Ketika kolagen dan elastin rusak maka akan menyebabkan kulit kehilangan kekencangan. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat termasuk gula tambahan, memiliki penampilan lebih keriput.

Peningkatan Energi

Makanan tinggi gula dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan insulin yang menyebabkan peningkatan energi. Namun peningkatan energi ini akan cepat hilang seiring dengan penurunan kadar gula darah. Menghindari penurunan energi secara drastis dapat dilakukan dengan memilih sumber karbohidrat yang rendah gula dan kaya serat.

Terjadi Gangguan Gigi

Konsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan gangguan pada gigi. Bakteri dalam mulut mendapatkan nutrisi dari gula dan menghasilkan asam yang menyebabkan pengeroposan pada gigi.

Bagaimana Mengurangi Konsumsi Gula?

Mengurangi Konsumsi Minuman Manis

Banyak minuman yang populer dan mengandung banyak gula. Soda, minuman berenergi dan minuman rasa buah berkontribusi menambah 44% gula tambahan dalam asupan harian. Minuman tidak membuat rasa kenyang, sehingga orang yang mengkonsumsi minuman manis tidak akan mengurangi asupan makanannya. Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang lebih baik dan rendah gula:

    • Air
    • Air dengan daun mint dan mentimun
    • Teh herbal atau buah
    • Teh dan kopi tanpa pemanis

Mengurangi minuman manis dapat mengurangi asupan gula secara signifikan dan membantu menurunkan berat badan.

Baca juga artikel berikut ini : Manfaat Pisang, Buah ‘Merakyat’ yang Kaya Khasiat

Hindari Makanan Mengandung Tinggi Gula

Umumnya makanan penutup atau dessert  tidak mengandung banyak nilai gizi. Makanan penutup dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat tubuh menginginkan lebih banyak gula. Berikut beberapa alternative pengganti makanan penutup:

    • Buah
    • Yogurt tanpa pemanis
    • Coklat

Hindari Konsumsi Saus

Saus seperti saus tomat, barbecue dan saus cabai manis umum tersedia di meja makan atau dapur sebagai tambahan dalam hidangan. Namun, tidak banyak orang yang tahu bahwa saus memiliki kandungan gula yang tinggi. Satu sendok makan (15 gram) saus tomat mengandung 1 sendok the (4 gram) gula.

Manfaat Bermain Game Online untuk Otak

Manfaat Bermain Game Online untuk Otak – Bermain game seringkali dianggap sepele dan masih banyak yang menganggap bahwa game hanya kegiatan sekadar membuang waktu. Namun, ternyata main game online punya manfaat bagi mental dan otak jika dilakukan dalam waktu yang tidak berlebihan.

Bermain Game Online

Buat yang kerap kali dimarahi orangtua atau diomelin orang lain karena terlalu sering main online game di PC, kamu harus baca artikel ini sampai habis dan menjelaskannya ke orang-orang tersebut, termasuk orangtua. Game online itu ternyata tidak seburuk yang selama ini orang tahu.

Penelitian yang diterbitkan jurnal American Psychological Association, American Psychologist, mengatakan bahwa bermain online game memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kemampuan berpikir otak. Lebih jauh, games dengan genre perang dan yang membutuhkan strategi memiliki efek positif yang baik untuk perkembangan kemampuan berfikir dan kesehatan mental.

Mau tau lebih jauh Manfaat Bermain Game Online untuk Otak

Kerja Otak Meningkat

Seperti yang kamu tahu, setiap game online PC pasti punya tingkat kesulitan berbeda, apalagi untuk game MOBA. Semakin tinggi rank yang kamu raih, semakin susah musuh yang akan kamu hadapi.

Baca Juga : Manfaat Bermain Game Online

Nah, karena hal ini lah yang membuat otak kita meningkat. Pada dasarnya, saat kita tidak bisa atau susah untuk mengalahkan musuh, pasti kita mau tidak mau harus berfikir di mana celah untuk mengalahkan musuh tersebut dan bagaimana strategi yang pas. Di sinilah IQ bekerja dan akan terus meningkat seiring berjalannya game dan seberapa banyak masalah yang telah kamu selesaikan.

Menghilangkan Stres

Pasti sebagian dari kamu ada yang kurang setuju dengan manfaat yang satu ini. Karena banyak banget pasti dari kamu yang suka stres ketika menghadapi musuh yang berat. Tapi, game online juga bisa menghilangkan stres.

Caranya adalah bermain bersama teman-teman lewat komunikasi suara atau main bersama di satu tempat. Selain bisa membahas strategi penyerangan bersama-sama, kamu pun pasti bisa sambil bercanda ketika bermain bersama teman.

Cara Hindari Kecanduan Game Online

Melatih kemampuan berbahasa asing

Karena kebanyakan game berbasis online dan terhubung dengan para pemain di seluruh dunia. Otomatis kamu akan bertemu dengan orang-orang di luar negri. Untuk berkomunikasi dengan mereka yang tinggal dan bermain di luar Indonesia, pastinya mau tidak mau harus berbicara dengan bahasa Inggris. Karena kebanyakan online game PC menggunakan bahasa Inggris sebagai bahasa utamanya. Sebut saja DoTA 2, CounterStrike, League of Legends atau Call of Duty.

Menumbuhkan kemampuan problem solving

Tidak bisa dipungkiri lagi, seseorang yang suka main game online PC pasti memiliki kemampuan menyelesaikan masalah yang lebih luas. Hal ini bisa dibuktikan ketika dalam kekalahan, pasti gamer langsung berfikir bagaimana caranya bisa menang dengan menyusun strategi yang baru.

Bahkan, tidak sedikit yang menemukan dan menggunakan bug atau glitch dalam game yang mungkin tidak disadari para developer sebagai bagian dari strategi memenangkan pertandingan. Karena pemain game online sejati mengingat setiap detil penting dari game yang dimainkan.

Kemajuan Game Online

Meningkatkan fokus pada visual

Universitas Rochester menemukan hasil penelitian bahwa bermain game tidak hanya bisa membuat seseorang menjadi lebih jeli dengan lingkungan di sekitarnya, tapi juga meningkatkan kemampuan seseorang mempertahankan fokusnya saat dibutuhkan.

Baca Juga : Pengaruh Game Online terhadap Pelajar

Hal ini benar adanya, karena saat kita game online PC seperti Overwatch, Palladins atau DoTA 2 pasti dipaksa untuk fokus ke objektif untuk memenangkan pertandingan. Nah, kita pun bisa menerapkan hal ini di dunia nyata.

Dota 2 adalah game paling bagus

Setelah melihat lima manfaat bermain online game PC, apakah kamu yakin mau berhenti bermain? Karena sebenarnya nge-game bisa meningkatkan serta memperkuat keterampilan kognitif seperti navigasi spasial, penalaran, memori dan juga persepsi.

Satu hal yang perlu diingat, selain mengetahui manfaat main game online. Kamu harus harus tahu kapan berhenti game online untuk bekerja atau belajar dan istirahat.